Introduction

• Phrase clé : « Tu sais ce que tu dois faire »
• Problèmes courants :
  • Manque de temps
  • Productivité insuffisante
  • Passage à l'action difficile
• Objectif : Doubler la productivité avec quelques changements simples

Concepts clés

Définition de la productivité

• Subjectivité : impression d'avoir bien travaillé ≠ travailler intelligemment
• Importance du focus et de l'espace mental
• Style de vie axé performance (pas d’alcool, pas de sucre, sommeil régulier, alimentation saine)

L’Environnement

• Livre : Léo Babauta, L’Art d’aller à l’essentiel
• Technique du déménagement temporaire
• Jauge de volonté (se vide au fil des efforts)
• Éléments d'environnement :
  • Physiques : objets, mobilier, nourriture
  • Numériques : notifications, applications, ordinateur
  • Sociaux : entourage, personnes fréquentes
• Conseils pratiques : éviter sucreries, café, alcool

Les habitudes

• Exemple personnel : Boire uniquement de l'eau
• Effets bénéfiques : meilleure santé, énergie constante
• Secrets pour réussir une habitude :
  1. Commencer petit
  2. Enchaîner les habitudes (comme un muscle)
  3. Transformer ou remplacer les mauvaises habitudes plutôt que les supprimer

Constance et effet cumulé

• Principe de l’intérêt composé (exemple financier)
• Effet exponentiel à long terme sur compétences et projets
• Exemple : Fabien Olicar (1700 mots/jour = un livre)
• Concept de « connecter les points » (Steve Jobs, Stanford)

Routines

• Importance des routines pour automatiser l’excellence
• Exemple : Nick Faldo, golfeur (routine chronométrée)
• Bénéfices des routines : état de flow, performance optimale
• Importance des premières actions du matin (dopamine et récompense)
• Routine personnelle : eau, blocage distractions, todolist, tâche importante, balade/méditation

Libérer son esprit

• Noter les idées immédiatement (carnet près du lit)
• Importance des vraies pauses
• Sport pour se déconnecter (exemple personnel : escalade 2h/semaine)

Volonté et énergie

• Découper tâches complexes en micro-tâches simples
• Créer inertie pour faciliter l’action continue

Focus : attention dirigée

• Choisir max. 5 projets essentiels
• Éviter syndrome de l’objet brillant (dispersion)
• Technique pratique : dédier des jours spécifiques à certains projets

Sommeil essentiel

• Importance de la régularité (lever, coucher, repas)
• Exemple personnel : alarmes programmées

Plan d’action concret

• Checklist à sélectionner et prioriser (rapport facilité/importance)
• Cycles de 3 jours : ajout progressif des habitudes

Exemple personnel de routines

Matin :

• S'habiller et se brosser les dents
• Boire un verre d’eau
• Bloquer les distractions
• Écrire et ordonner la Todolist (méthode « manger le crapaud »)
• Première tâche en deep work
• Marche ou méditation

Soir :

• Exercices de dactylographie (pas systématique)
• Fermeture applications
• Rangement ou vaisselle
• Méditation
• Brosser dents/douche
• Lecture (2 pages)
• Priorité au sommeil

Général :

• Éviter réseaux sociaux sauf weekends et objectifs précis
• Application utilisée : « Habitudes »

Conclusion et appel à l’action

• Décider d'agir et en faire une obsession
• Commencer petit et progresser lentement
• Priorité numéro 1 : suivre le plan
• Importance des actions répétées quotidiennement
• Encouragement à partager et appliquer immédiatement

Version Scriptée : Tu SAIS ce que tu DOIS Faire. (Masterclass Productivité)

« Tu sais ce que tu dois faire. » Je suis sûr que cette phrase résonne en toi. Peu importe ce que tu veux dans la vie, au fond, tu sais déjà quoi faire. Le problème, ce n’est pas le manque d’information. C’est peut-être le manque de temps, la productivité ou simplement le passage à l’action.

La vérité c’est que tu cherches des excuses et personnellement ça fait des mois que je me pose cette question : Comment être le plus productif possible?

Tu as peut être déjà essayé d’avoir un emploi du temps millimétré ou encore d’utiliser la méthode pomodoro mais la vérité c’est qu’en procédant ainsi, c’est normal que tu n’y arrives pas, ce sont peut-être des méthodes qui fonctionnent sur le court terme mais ce n’est pas efficace à long terme. C’est pas de ta faute c’est juste comme ça.

Prends une seconde maintenant pour identifier clairement ce que tu désires le plus aujourd'hui.

Bien maintenant que tu sais exactement ce que tu veux et pourquoi tu le veux, quel est ton « driver », je vais t’expliquer comment aujourd’hui en 10 piliers fondamentaux j’ai réussi à passer à l’action et à me construire une vie alignée, qui me ressemble à la fois productive et passionnante.

Je ne suis jamais allé si loin dans l’écriture d’une vidéo, ça fait des mois que je prends des notes et certainement des années que je la prépare, parce que le secret de la productivité c’est quelque chose qui m’intéresse énormément. Et je pense avoir trouvé la réponse. Mais elle n’est pas unique, c’est un mélange de plusieurs choses : le contexte, l’environnement, l’emploi du temps, les circonstances et je pense vraiment que la valeur que je te partage aujourd’hui est inestimable et que si tu appliques ne serait-ce qu’1% de ce que j’y présente ta vie va changer.

Introduction

Et si je te disais qu’en changeant quelques petites choses dans ta journée, tu pourrais doubler ta productivité ? Pas besoin d’être un génie, juste d’appliquer ce que je vais te montrer.

La productivité c’est extrêmement important dans ma vie et je pense qu’en tant qu’entrepreneur si tu n’as aucun avantage sur les autres, tu n’as aucune raison de réussir. Les avantages ça peut être beaucoup de choses, mais si il y en a un qui peut coller à tout le monde c’est bien la productivité.

C’est évident que si t’arrives à faire plus de choses, tu as plus de chance de réussir. Mais ce qui est important c’est pas seulement de travailler beaucoup, c’est aussi de prendre suffisamment de recul pour ne pas avancer dans la mauvaise direction.

J’ai certainement oublié des infos cruciales, donc si tu as des conseils ou recommandations, je t’invite à les mettre en commentaires.

On va notamment parler routine, focus, concentration et je vais même te donner un plan d’action étape par étape pour multiplier ta productivité par 2.

Alors avant de continuer, installe- toi bien, mets-toi au calme et prend des notes, sinon tu vas devoir regarder une deuxième fois, ce qui ne serait pas très productif.

1) Définition

Déjà la productivité c’est assez subjectif, pour moi je dirais que c’est plutôt une sensation quand on a l’impression d’avoir bien travaillé. Pourtant, « avoir bien travaillé » ne signifie pas travailler intelligemment et efficacement. En effet, le nombre d’heures passés à la tâche compte peu en comparaison à l’espace mental et le focus que tu accordes à une activité.

J’ai personnellement un style de vie un peu particulier parce que j’ai toujours cherché la performance et à être à 100% mais être à 100% ça signifie pas d’alcool et pas de sucre donc boire que de l’eau, se coucher tôt, dormir suffisamment mais pas trop, manger bien et travailler énormément.

Maintenant, personne n’est parfait, il y a toujours des hauts et des bas et l’important c’est aussi ta satisfaction personnelle pour que tu te sentes à l’aise et bien dans ce que tu fais.

2) L’Environnement

Dans son livre l’Art d’aller à l’essentiel, Léo Babauta nous présente sa technique de rangement. Lorsqu’il sent que son environnement devient encombré, il prépare un déménagement. Il mets en cartons toutes ses affaires en ne gardant que l’essentiel pour vivre. Puis, il va chercher quand il a besoin de quelque chose dans les cartons. Après une semaine, il se sépare de tout ce qui n’a pas été sorti. C’est un peu radical mais extrêmement efficace.

Si tu procrastines ce n’est pas de ta faute, au fait il est même très probable que ce soit en partie dû à ton environnement car personne n’est extrêmement discipliné.

La meilleure image que j’ai pour cela est une jauge de volonté. Une réserve dans laquelle tu vas puiser tout au long de ta journée.

Dès que tu fais un effort, tu perds de la volonté, c’est pour cela que tu ne peux pas te permettre de faire des efforts inutiles.

Ton environnement c’est tout ce qu’il y a autour de toi, une table, une chaise, un téléphone, des livres, une console de jeux mais pas seulement. Ça inclue aussi les personnes qui t’entourent et ton environnement numérique : les applications installées sur ton téléphones, les notifications, la barre de favoris, le bureau de ton ordinateur…

Chaque élément qui t’entoure a le pouvoir de te guider ou de te distraire. De te rapprocher ou de t’éloigner de ton objectif.

Si aujourd’hui tu ne te sens pas à la hauteur de la mission que tu t’es fixée, il est très probable que la majorité de ce qui t’entoure ne t’y aide pas, ou pire, t’empêche de réaliser cette mission en faisant fondre ta réserve de volonté.

Parce que cela demande un effort de ne pas cliquer sur la notification que tu viens de recevoir et parce que si tu le faisais, cela demanderait encore plus de volonté de fermer l’application sur laquelle tu aurais passé une heure sans t’en rendre compte, tu te dois - si tu as un peu de respect envers toi-même - de supprimer tout ce qui te demande un effort et qui n’est pas nécessaire.

Petit rappel : ton temps est précieux, ce n’est pas quelque chose que tu peux acheter, alors ne laisse personne te le voler.

En pratique, si tu penses que manger sainement, te permettra de te sentir mieux et au final d’être plus efficace tu as raison. Et devine quoi ? Le meilleur moyen de manger sainement est de n’acheter que de bons aliments. Et la méthode la plus simple pour faire cela est d’y aller avec un objectif en tête et de façon lucide, c’est à dire quand tu n’as pas faim : après un repas. C’est facile d’éviter les sucreries quand il n’y a que des légumes dans le frigo.

Et pourquoi éviter les sucreries ? À cause de cette courbe. Lorsque tu manges du sucre ton niveau d’énergie augmente légèrement pendant un temps, puis redescend plus bas qu’il n’était au départ et pour retrouver le niveau d’énergie de départ, il te faut des heures ! C’est exactement le problème du café, et je vais même aller plus loin. Imagine un niveau d’énergie qui est ta baseline, ton niveau d’énergie de base, moyen. Eh bien si tu es habitué à consommer régulièrement du sucre ou du café, ce niveau d’energie naturelle moyen va automatiquement baisser, et tu vas devenir dépendant d’une substance pour l’atteindre à nouveau. Tu vas alors devoir consommer de plus en plus et ton énergie fera des vagues avec des pertes tout au long du processus. Au final en faisant une moyenne tu seras bien en dessous de ton niveau de base, voilà pourquoi je ne prend quasiment pas de dessert, ni de café et que je limite énormément ma consommation de sucre.

Regarde maintenant autour de toi. Est-ce que tout ce qui t’entoure te rapproche de tes objectifs, ou est-ce que certaines choses te freinent ? Note-les et essaie de les changer.

D’ailleurs tu sais, quand je te parle de ne pas manger de sucre, ne pas boire de café ou de limiter sa consommation d’alcool, même si cela peut te paraître insurmontable, c’est devenu extrêmement simple pour moi déjà parce que j’ai adapté mon environnement en conséquence mais aussi parce que j’en ai fait une habitude.

3) Les habitudes

Il y a quelques années, j’ai décidé de prendre une habitude très simple, mais qui allait complètement transformer ma vie : ne boire que de l’eau.

Au début, ce n’était pas facile. Imagine : tu es chez des amis, tout le monde te propose des sodas, des jus, ou même de l’alcool. Dire "non" encore et encore demande un effort, surtout quand tu es le seul à le faire. Mais je m’y suis tenu. Chaque fois que je me retrouvais face à un choix, je me rappelais pourquoi j’avais décidé ça : éviter ces fameux pics de glycémie qui te fatiguent, te déconcentrent, et qui, à la longue, peuvent nuire à ta santé.

Et au fil du temps, quelque chose d’étonnant s’est produit. Ce qui me semblait au départ être un effort est devenu automatique. Je n’ai plus jamais à réfléchir ou à hésiter. Aujourd’hui, boire de l’eau n’est pas une contrainte, c’est juste qui je suis.

Cette habitude, aussi simple soit-elle, m’a permis de rester en meilleure forme, de garder une énergie constante tout au long de la journée, et surtout de ne plus gaspiller d’effort à résister à la tentation. Parce qu’une fois qu’une habitude est ancrée, ça ne demande plus aucune volonté.

Et c’est là que réside la magie des habitudes. Au début, elles demandent un peu de discipline. Mais chaque jour où tu les répètes, elles deviennent plus faciles, jusqu’à ce qu’elles fassent partie de toi. Imagine : si chaque aspect de ta journée était réglé par des habitudes qui te rapprochent de tes objectifs, répond dans ta tête à cette question : à quel point ta vie pourrait être différente ?

Alors je vais te donner 3 secrets pour mettre en place des habitudes facilement qui tiennent sur le long terme.

1 Commencer petit -> C’est l’idée qu’un vaux mieux que zéro. Et qu’il est préférable de commencer petit que de ne rien faire. Par exemple : Il y a très peu de chances que tu tiennes plus d'une semaine si tu te dis du jour au lendemain que tu vas faire 100 pompes par jour, t’es pas une machine et si tu commences trop vite ou trop fort tu vas t’essoufler, et tu risques d’être découragé dès le troisième jour par l'idée que tu t'es faite des deux premiers. Il y a énormément d’informations dans cette vidéo et ce qui est important ce n’est surtout pas de tout faire d’un coup, mais de les noter, s’en souvenir, les revoir régulièrement et petit à petit de mettre de petites choses en place au fur et à mesure qui sur le long terme vont tout changer.

2 Les habitudes c’est comme un muscle, ça s’entraine et si on arrive à en créer une c’est plus facile d'ajouter la suivante et ainsi de suite. D’ailleurs, plus une habitude est implantée, plus c’est facile de la tenir et difficile de l’arrêter et plus on répète quelque chose quotidiennement moins ça nous fait souffrir.

3 Il est extrêmement difficile voir impossible de supprimer une habitude. Je parle surtout ici des mauvaises habitudes. Ce qui est possible en revanche c’est de les transformer légèrement voir même de les remplacer, mais au début cela demande un effort très important et c’est pour ça que tu dois mettre toutes les chances de ton côté en suivant les conseils précédants. -> Par exemple : si tu as pris l'habitude de manger entre les repas des chocolas, tu dois ressentir régulièrement cette sensation de besoin de chocolat. Ce que tu peux essayer de faire, même si ça te demande beaucoup de volonté, c’est de les remplacer par des amandes ou des noix, ce sera bien meilleur pour ta santé et difficile à faire mais absoluement pas impossible si tu conserves suffisament de ta volonté pour ça et que tu commences petit à petit.

Le sujet des habitudes m'intéresse énormément parce qu’en répétant constamment d’excellentes habitudes, tu ne peux pas échouer. Ça aide à être plus productif et ça permet d'être persévérant sans aucun effort, tu ne te demandes pas tous les soirs si tu vas te brosser les dents parce que c'est chiant, tu le fais et ça ne te demande que peu d'efforts car c'est une habitude.

Mais une bonne habitude n’a pas réellement d’effet intéressant à court terme. C’est avec l’effet cumulé sur le long terme que la magie opère.

4) La constance et l’effet cumulé

Peut-être que tu as déjà entendu parler des effets composés en investissement. Ça se base sur le fait que si tu investis par exemple 100 € avec un rendement de 10% par an en réinvestissant les intérêts générés la deuxième année tu ne fais plus 10% de 100€ mais 10% de 110€, si tu répètes ça sur un nombre d’années important ça devient une exponentielle. J’ai fait un tableau qui décrit parfaitement cette idée et si tu regardes par exemple au bout de 50 ans, tu n’as pas multiplié par 5 ton investissment de départ mais par plus de 117 ! C’est gigantesque, et plus tu avances plus ça va vite. Par exemple si tu arrives à tenir 10% par an sur 80 ans avec 5000€ de départ, tu obtiens plus de 10 millions d’euros.

Et si je te disais que ce genre d’investissement tu peux le faire sur toi-même avec tes compétences et les projets que tu crées. Une petite habitude répétée constamment pendant une période de temps importante peut changer toute une vie.

Et la constance, c’est ce qui transforme une bonne habitude en une force inarrêtable.

Fabien Olicar m’a fait réaliser quelque chose d’incroyable : en écrivant 1700 mots tous les jours pendant un mois on obtient…un livre !

D’ailleurs il est très rare d’avoir un succès gigantesque du jour au lendemain car même quand il se manifeste rapidement, il a souvent nécessité des mois voire des années de travail préalable parfois même inconscient.

Si par exemple tu apprends le marketing, peut-être que ça ne te permettra pas de réussir directement, mais lorsque tu lanceras un projet important dans le futur, c’est certainement grâce à ce que tu auras appris par le passé que tu y arriveras.

C’est l’idée de « connecter les points » que Steeve Jobs a présenté lors d’un discours de remise de diplômes à l’université de Stanford. Il explique que pendant sa jeunesse il a suivi des cours de calligraphie et que bien des années plus tard ce qu’il avait appris lui a permis de designer la police d’écriture des Mac.

5) Les routines

Maitenant je vais t’expliquer mon code de triche, quelque chose qui lorsque tu le mets en place retire toute possibilité à quiconque d’atteindre ton niveau : Les routines.

Les emplois du temps millimétrés sont une illusion. Car même si dans certains cas ils peuvent donner la sensation d’avancer, ce n’est pas le cas ou en tout cas pas suffisamment. Ce que tu peux réellement décider c’est comment commence et se termine ta journée. Le reste, tu peux l’influencer et en prévoir une partie mais ça reste du chaos. Mais alors que sont les routines et qu’est-ce qu’elles permettent ?

Les routines sont un outil tellement puissant qu’elles peuvent littéralement transformer des performances ordinaires en succès extraordinaires. Et l’histoire de Nick Faldo, l’un des plus grands golfeurs de tous les temps l’illustre à la perfection.

Faldo n’était pas le joueur le plus spectaculaire ni le plus athlétique de son époque. Mais il avait un secret : une routine chronométrée et immuable avant chaque coup. À chaque tournoi, sous une pression extrêmement intense, il répétait inlassablement le même processus : choisir son club, visualiser son coup, prendre sa position, respirer... puis frapper. Toujours exactement le même rituel, sans exception.

Ce qui est fascinant, c’est que cette routine le mettait dans un état mental mental et dans une "bulle" imperméable au stress et aux distractions. Des gens qui se sont amusés à le chronométrer se sont même rendus compte que sa routine durait précisément la même durée à chaque fois.

Et c’est cette routine qui l’a conduit à remporter six tournois majeurs et à marquer l’histoire du golf.

Je te raconte cette histoire parce que les routines fonctionnent de la même façon dans ta vie et ton travail. Une routine bien conçue te permet de te mettre dans un état optimal automatiquement, sans te poser de questions ni gaspiller ta volonté.

Quand tu as une routine bien qui te permet comme Faldo d’ "entrer dans ta bulle" tu peux arriver beaucoup facilement dans un état de flow qui est un état où tu es tellement impliqué dans ce que tu fais que ta personne disparait laissant la totalité de ton espace mental à l’activité que tu pratiques.

Maintenant je vais tenter de répondre aux questions suivantes : qu’est-ce qu’une bonne routine et comment et quand la mettre en place ?

Déjà ce qu’il faut savoir c’est que la première chose que tu fais le matin en te levant et qui t’apporte de la dopamine, c’est à dire du plaisir est ultra importante. Parce que c’est ce qui va conditionner tout le reste de ta journée.

Si tu commences par lire tes mails ou regarder tes statistiques, c’est une extrêmement mauvaise idée parce que tu prends de la dopamine dès le réveil de façon beaucoup beaucoup trop importante et parce que comme c’est la première chose qui t’apporte de plaisir, tu vas être amené à tenter de la reproduire tout au long de ta journée. Là où je veux en venir, c’est si la première chose qui te fais plaisir dans ta journée est la satisfaction d’avoir accomplie ta première tâche, il y a de fortes chances que ton cerveau t’incites à accomplir tout ce que tu souhaites.

C’est pas facile de se retenir de faire quelque chose mais si tu as une routine bien préparée à l’avance et que tu n’as qu’à la suivre tu te simplifie énormément la vie. Tu as juste besoin de la première impulsion de départ où tu te dis « allez j’y vais » et tout le reste vient naturellement et facilement.

Ma routine personnelle du matin consiste à me lever, boire de l’eau, bloquer les distractions, ordonner ma todolist, exploser la première tâche et enfin me balader une demie heure et / ou méditer.

Remarquez que j’ai inclus ma première tâche à ma routine et cette première tâche n’est pas n’importe laquelle puisqu’avant cela j’ai ordonnée ma todolist pour mettre en premier le plus important et qui aura le plus d’impact. C’est l’idée que même si je ne fais que la première tâche je peux être fier de ma journée et comme cette routine ne me demande pas d’effort, chaque jour me permet à chaque fois de me rapprocher de mes objectifs.

Le fait d’aller me balader ou de méditer me permet de faire le vide et de prendre du recul parce qu’en réalité quand tu ne fais « rien », tu ne fais pas réellement rien. En effet, il y a le conscient et l’inconscient, tu n’as pas conscience que ton cerveau continue de travailler pour toi et pourtant c’est le cas en tâche de fond. D’ailleurs n’as tu pas remarqué que lorsque tu as une excellente idée, c’est souvent après une période de pause ou de déconnexion ? Par exemple sous la douche, aux toillettes ou lorsque tu observes la nature en balade.

Bref tout à énormément de sens dans cette routine et remarquez qu’elle n’est pas longue ou bloquante pour mes projets. C’est aussi quelque chose d’extrêmement important.

Ta routine doit être simple et efficace car si elle devient trop lourde, elle peut au contraire te ralentir. C’est pour cela que je te conseille d’intégrer comme moi directement ta première tâche importante dans ta routine le plus tôt possible. Au lieu de commencer ta journée par une longue méditation ou lecture, fais quelque chose qui fait avancer tes projets. Tu commenceras avec une vraie victoire dès le matin. Ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit, la méditation et la lecture sont importants mais ce dont tu manques le plus si tu regardes cette vidéo, c’est le passage à l’action.

D’ailleurs pour rappel, ta routine ne te rend pas parfait en un jour. Elle te transforme sur le long terme et chaque répétition te rapproche de l’excellence. Également, je te rappelle que la ou les premières choses que tu fais le matin en te levant, il y a de fortes chances pour que tu aies envie de les refaire dans la journée. Partant de ce concept, c’est indispensable de bien sélectionner ce que tu fais, et de faire une routine bien rodée et optimisée.

Si je peux te donner un conseil en lien avec tes routines, c’est de bien sélectionner les moments où tu prends l’habitude de les faire car sache qu’un autre code de triche que j’exploite autant que je peux est de se lever tôt parce que le soir tu ne fais rien d’utile et que tôt le matin n’y a aucune distraction, personne à qui parler et seulement tes projets sur lesquels avancer.

Personnellement ce sont mes meilleures heures, les plus efficaces.

6) Libérer son esprit

Je te conseille de noter à chaque fois qu’une idée ou quelque chose à faire te vient en tête pour te libérer l’esprit. D’autre part, tu dois toujours savoir ce que tu dois faire sans avoir à réfléchir sinon tu ne fais rien, c’est également en partie pour cela que tu dois noter ce qui te viens en tête même si tu es déjà couché en gardant par exemple une carnet de note à côté de ton lit.

D’ailleurs quand tu fais une pause, que ce soit pour une journée ou un Week-end il faut savoir prendre une vraie pause. C’est à dire tout arrêter, lâcher prise et laisser son esprit divaguer. C’est ce qui fait que quand tu dois bosser tu peux être focus à 100%.

Un moyen excellent de déconnecter et de te libérer est de faire du sport.

C’est quelque chose que j’ai négligé pendant trop longtemps et je pense qu’encore aujourd’hui je n’y donne pas assez d’importance mais le sport te permet généralement de voir un peu de monde, encore une fois de prendre du recul et de ne pas rester le nez dans le guidon.

Évidemment, tout comme les balades c’est aussi un puissant moteur pour ta santé qui te permet de te maintenir en forme pour rester au top.

Je me suis personnellement mis à l’escalade, j’y vais une fois 2h par semaine ce qui est assez peu mais en même temps ça me permet de m’y tenir et de garder cette habitude sur le long terme car 1 vaut mieux que zéro et c’est la répétition constante sur la durée qui apporte tous les bénéfices.

7) Ta volonté, ton énergie

Comme je l’ai expliqué plus tôt, il a la notion de temps mais aussi la notion de volonté que l’on pourrait assimiler à l’énergie nécessaire. Si une tâche est complexe, même si elle n’est pas longue à réaliser, elle peut demander beaucoup d’énegie et d’efforts. Si c’est trop difficile ou long, ne te pose même pas de question, tu dois toucher le moins possible à ta réserve de volonté alors découpe ce que tu dois faire en tâches beaucoup plus petites. Jusqu’à ce que ça ne te demande plus d’efforts de faire la première. Une fois que tu es lancé, c’est bien plus simple de continuer, tu crées une certaine inertie qui te rend innarétable.

8) Le focus : ton attention dirigée au bon endroit

Si tu n’as pas le temps de tout faire, c’est certainement parce que tu n’arrives pas à te canaliser et que tu fais trop de choses.

Ce qui est important pour réussir dans un domaine, c’est de le choisir et de s’y tenir pendant longtemps.

Alors s’il te plaît, fais une sélections des projets qui comptent le plus au monde pour toi, je dirais au grand maximum 5 (pro et perso confondus, c’est très peu) et arrêtes tout ce qui ne t’en rapproche pas.

Il n’y a pas seulement un coût financier à aller dans tous les sens, il y a un coût d’opportunité parce que pendant que tu fais quelque chose, cela te coûte le temps que tu n’as pas pu mettre ailleurs.

Regarde ces deux schémas, à gauche tu vois une personne qui dissipe son attention dans plein de direction différentes. Au final si l’on fait la moyenne des ses mouvements, cette personne est restée au même endroit. Pour preuve elle n’a rien accompli de grand et reste bloquée dans sa situation, qu’elle soit bonne ou mauvaise. Maintenant si l’on regarde la personne de droite et que l’on fait la moyenne de ses mouvements, en réalité elle s’est déplacée, elle a changé sa situation de départ et elle a réussi à construire quelque chose de grand, peut-être même quelque chose qui la dépasse !

Cette tendance à aller dans toutes les directions, on appelle ça le syndrôme de l’objet brillant.

C’est l’idée qu’on a la sensation que chaque opportunité est plus attractive et intéressante que la précédente alors que lorsque l’on s’était lancé dans le précédente nous étions persuadés que c’était la meilleure chose à faire et que cela allait changer notre vie.

Chaque idée, aussi fantastique soit-elle peut t’éloigner de ton objectif. Si tu diriges ton attention dans plusieurs direction à la fois tu vas beaucoup moins loin que si tu est focalisé sur un seul objectif.

Donc s’il te plaît retiens bien ça, sélectionnes et continue longtemps dans la même direction.

9) Le sommeil est essentiel

Croies moi, tu ne veux pas manquer de sommeil, ça peut affecter ta santé mentale et physique et surtout ta concentration.

Dans la qualité de ton sommeil, ce qui compte le plus c’est la régularité, pas seulement la régularité dans les heures de lever et de coucher mais aussi dans tes heures de repas, parce que la digestion également va impacter ton sommeil.

Ce que je te conseille c’est de définir des heures précises avec des alarmes et quand ça sonne peu importe ce que t’es en train de faire si tu as un truc qui prend 2 min tu peux finir mais ensuite tu t’arrêtes. Ça te permet de sortir du chaos et de te relancer sur une routine.

J’ai personnellement une alarme à 6h30 pour me lever, à 11h45 pour préparer le repas du midi, à 18h45 pour préparer le repas du soir, à 20h30 pour coupez les écrans et à 21h30 pour me préparer à aller me coucher. Mon objectif est d’être dans mon lit avant 22h pour dormir à 22h30 et avoir ainsi 8h de sommeil.

Pour autant bien que le sommeil soit extrêmement important, je pense que ce n’est pas parce que tu dors 12h par nuit que tu vas être plus productif, dans ce cas là tu perds juste ton temps.

10) Ton plan d’action concret

Ce que je te conseille de faire concrêtement, c’est de sélectionner les informations que tu as retenues de cette vidéo et que tu as envie de mettre en place dans te vie, je t’ai fait une checklist que tu peux retrouver en description qui n’est pas exhausitive et dans laquelle tu n’est pas obligé de tout faire mais plutôt de piocher ce qui va t’intéresser et ce qui a de l’importance pour toi.

Une fois que tu as la liste de ce que tu veux mettre en place, ordonnes-la en faisant en sorte d’avoir un bon rapport facilité / importance nottamment sur les premières, si tu ne sais pas quoi choisir demande conseil à ChatGPT.

Ça y est tu as ton plan d’action.

Ce que tu vas faire maintenant ce sont des cycles de 3 jours et ça commence dès demain !

L’idée c’est que tous les 3 jours tu coches une case supplémentaire de cette liste et qu’une fois qu’un élément est en place tu puisses le maintenir.

Par exemple si dans ta liste il y a Boire de l’eau, puis bloquer les distractions alors les 3 premiers jours tu te contenteras de boire de l’eau, puis à partir du 4ième tu vas toujours boire de l’eau mais en plus tu bloqueras les distractions et ainsi de suite.

Pour ma part si je devais te donner une liste de mes habitudes qui sont au fait des sortes de routines du matin et du soir, ça ressemblerait à ça :

Le Matin :
-> Donc on a déjà vu un petit peu la première du matin mais je vais détailler un peu en te donnant le pourquoi.

• S’habiller et se laver les dents même si je ne sors pas de chez moi parce que ça mets dans un état d’esprit prêt à travailler et à attaquer la journée.
• Boire un verre d’eau -> bon pour la santé et une des premières choses donc va se reproduire dans la journée
• Bloquer les distractions pour être sûr de ne pas gaspiller inutilement les premières heures de notre journée.
• Écrire et ordonner la Todolist -> Ultra important de savoir ce qu’on va faire quand on le fait pour ne pas avoir besoin d’y réfléchir parce que des fois quand on réfléchis trop on est perdus et on finit par ne rien faire donc aucune place au doute. Également le fait d’ordoner les tâches permet de manger le crapaud, c’est à dire de faire en premier la tâche peut-être la plus difficile et importante qui aura le plus d’impact possible sur son projet. Personnellement, je fais une TodoList par jour dans mon application de prise de notes qui s’appelle Bear et ça me permet aussi de suivre ce que j’ai fait chaque jour et de faire le point en fin de semaine.
• Un fois que ma todolist est prête, je passe en deep work et je détruis directement la première tâche.
• Pour finir, je vais marcher ou je médite si la météo n’est pas avec moi.

Le soir :

• Dactylo -> j’avoue je ne le fais pas toujours mais ça me permet d’optimiser une partie de mon métier
• Fermer toutes les apps -> important pour éviter les distractions et préparer le lendemain
• Faire un peu de rangement et ou la vaisselle -> me permet de conserver de la clareté et de libérer un peu mon espace mental.
• Méditer -> important pour la concentration
• Brosser mes dents / Prendre une douche
• Lire 2 pages -> je ne le fais pas toujours mais c’est important de continuer à apprendre avec une source d’information qualitative.
  -> Il faut bien se dire que la routine du soir est pour moi moins importante que le sommeil, s’il est trop tard, c’est tant pis, je vais me coucher.

En général :

Éviter tous les réseaux sociaux même Youtube sauf le weekend et dans un but bien précis (ex: creuser un sujet ou faire de la veille ou alors exceptionnelement quand j’ai besoin d’un tutoriel pour faire quelque chose de précis dans ma todolist.)

Pour suivre généralement toutes les habitudes que je mets en place j’utilise une application qui s’appelle habitudes justement qui est très design et adaptée à mon usage.

Conclusion, appel à l’action concret

Si tu veux vraiment passer à l’action et appliquer ce que tu as appris dans cette vidéo. Il faut que tu le décides et que ça devienne une obsession. Que peu importe ce qu’il arrive, suivre le plan soit la priorité numéro 1.

Rappelle toi d’y aller petit à petit, pas d’un seul coup. Si tu veux noter ton plan idéal, tu peux le faire, mais si le premier jour tu n’en fais qu’une petite partie de ce qui est écrit, c’est déjà largement suffisant. Il ne faut pas te forcer à aller trop vite d’un coup. Sinon tu n’y arriveras pas. Ça m’est encore arrivé récemment. J’avais du mal à tout reprendre d’un coup et j’ai commencé par les habitudes du matin et petit à petit les autres sont venues se remettre en place.

Voilà, maintenant tu as tous les outils pour reprendre le contrôle de ton environnement, installer des habitudes solides, et bâtir des routines qui te mèneront au succès. Rappelle-toi : c’est l’action répétée, jour après jour, qui fera toute la différence. Alors ne procrastine pas, choisis une petite action à appliquer dès demain. Car c’est comme ça que tu construiras ta réussite. Si cette vidéo t’a aidé, abonne-toi et partage-la avec quelqu’un qui pourrait en avoir besoin. Allez, on passe à l’action !

Merci pour votre lecture !